动作过程中注意感受胸肌的拉伸与收缩二、单臂低位绳索夹胸侧重中缝上侧4组x10次坐姿，收紧核心，将绳索调至底部位置，同侧手握住把手，手臂伸直，手肘微屈，保持身体稳定，胸肌发力对于网上教大家的练胸肌中缝的方法小编我却觉得有必要讨论一下。那今天我们东方浩克也来谈一谈这个胸肌中缝究竟应该怎么练的问题。网上、健身房的教练、旧有的一些书籍上可能都会和
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下面根据胸肌不同的重点刺激部位将动作进行了分类，具体如下：一、上胸二、中胸三、下胸四、胸肌中缝近期热门文章推荐：胸肌练不大，缺一套好计划！五个胸肌中缝强化动作，弱区该“绳索并握卧推”这个动作能够持续、大幅地向胸肌中央区域施压。在开始练习前，小伙伴们需要将滑轮固定于底部，将长椅置于绳索中央。至于长椅的角度，可以水平，也可以上斜，我们
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1.窄距俯卧撑：胸肌中缝锻炼适合用窄距俯卧撑，它与窄握杠铃平卧推举有异曲同工之处，只是窄距俯卧撑是克服自身负重达不到卧推的大重量练习，但是每做窄距俯卧撑最多次数的力竭训练，同保持沉肩挺胸，呼气，胸大肌发力，将双手以画弧形的方式向胸部的正上方靠拢，感受胸肌上束中缝的收缩。保持顶峰收缩后，再缓慢的还原。2，器械夹胸：动作过程：如图所示，坐在器械
