七、平卧宽握距推举。仰卧在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，1、平卧宽握距推举：孩子躺在床上，保持身体稳定，胸部和肩膀，握住手掌，手掌朝上，握把大于肩宽，杠铃杆放在胸部乳头。控制呼吸，先吸气，双臂向上抬起杠铃，并将手臂伸直一秒钟至3秒
7、平卧宽握距推举身体平衡仰卧于凳子上，挺胸压肩，双手掌心朝上握杠，距离大于肩宽，杠铃横杠于胸部乳头处，吸气，向上用力推杠铃，保持2秒后，呼气，放下杠铃，重复平卧推举是锻炼胸大肌最普遍的动作。两手间距一般采用“宽握距”，它能使胸大肌获得充分的伸展和彻底的收缩。1)预备体姿仰卧在长凳上，使头、上背和臀部触及凳面，两脚平踏在地上。
7、平卧宽握距推举身体平衡仰卧于凳子上，挺胸压肩，双手掌心朝上握杠，距离大于肩宽，杠铃横杠于胸部乳头处，吸气，向上用力推杠铃，保持2秒后，呼气，放下杠铃，重复7、平卧宽握距推举身体平衡仰卧于凳子上，挺胸压肩，双手掌心朝上握杠，距离大于肩宽，杠铃横杠于胸部乳头处，吸气，向上用力推杠铃，保持2秒后，呼气，放下杠铃，重复12次，每天做4组。8、
其次是平卧宽握距推举的纠正方法。仰卧在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，7 平卧宽握距推举身体平衡仰卧于凳子上挺胸压肩双手掌心朝上握杠距离大于肩宽杠铃横杠于胸部乳头处吸气向上用力推杠铃保持2秒后呼气放下杠铃重复12
