七、坐姿转体坐在球上四肢离地保持平衡，同时左右转体，左右各一下为一次，完成十次。该动作对腹部肌肉以及腹斜肌的稳定性很有作用。GIF 八、俯卧举球跳动作如图俯卧撑姿势迅速跳对于波速球训练来说，它有更高的不稳定性，如果您在平衡软踏上可以完成单脚站立30s以上，以及单腿轻微下蹲稳定，或者通过专业的评估认为您有能力的时候，您可以尝试选择波速球。当然了，在
三、左右按压波速球将波速球翻过来，球面朝下。身体为俯卧撑姿势，然后一侧手用力下压，利用腹部控制平衡。左右各一下为一个，做十个。该动作对上半身尤其腹部协调性有很大作用。GIF 1、左腿站立在波速球上，右腿抬起屈膝屈髋，上身挺直，目视前方。2、左腿屈膝下蹲，保持膝盖脚尖方向一致朝前，控制好身体，不要拱背、塌腰、重心乱晃。3、下蹲至右手可以把球从地下捡起
把波速球放在墙的旁边，软的一面贴紧平坦的地面，双脚平稳站在背板上。先站好，再做动作。收紧核心，微屈膝盖，感受股四头肌和臀肌的发力感。做滑雪、速滑、冲凉的动作都可以，随自己喜欢。晃动弧度越大波速球训练动作动作要点：站姿双脚打开宽于肩，将右脚踩在BUSU球弹力面。往左呈侧弓步姿势下蹲，蹲起后，右脚支撑，用力摆臂，提左膝。整个过程保持腹部收紧，完成规定次数，换对侧练习
波速球的核心强化和平衡锻炼可能还有很多人对波速球不太了解，它的好处可多多了波速球可以锻炼我们的平衡感，球面朝下的时候，就可以锻炼到我们的平衡力了，一开始使用的时候动作需八、平衡弓步在波速球上做弓步既可以锻炼到核心，又可以锻炼到腿部，一举两得。首先，双脚应与肩同宽，身体直立，双手抱拳放在胸前。将右脚放在波速球中央，然后左腿缓慢地向后迈
