手握两套房以上的家庭，或将面临“3大难题”地产股走向何方？ 新规出台，未来5年，我国楼市走向已然明了，购房者不用再瞎猜了老旧小区加装电梯不用争了，“双赢波速球(BOSU),也叫波速平衡球，上半部分是一个橡胶的半球，下面是一个平衡底座。每个健身房都会有这个器材，不过波速球并不大，50厘米左右的直径，扁扁的，在家里也完全可以准备一个，不用
╯﹏╰ 3⃣️波速臀桥(每组10次，做三组) 1、将上半身向后倾斜，使头部、颈部和肩膀位于球的顶部，而上背部则放在球的斜面上；2、将双脚分开与肩同宽，屈膝，双手放在臀部上方，然后将臀部从地面1、胸大肌训练动作要点：双手手掌撑于BOSU半球的两端(或握紧边缘),双脚前脚掌着地(类似做俯卧撑的动作),使身体成一条直线。手臂略弯，肘关节微微向外展开。屈臂
1. 波速球俯卧撑这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性，完成俯卧撑后做一个提膝的动作。2. 死虫卷腹此动作主要是训练到躯干的深层肌群，ps:(波速球训练动作图片) 5.V字交替扭转卷腹臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡，双臂举过头顶，两腿伸直。6.发力时身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图
今天，波速球训练的动作我们分两期给大家介绍，今天介绍波速球静力性的训练。1、肘支撑动作要点：①练习者将BOSU球翻转放在地上，底面朝上，练习者俯卧在BOSU球1、双腿站立下蹲：身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸
