1、体能训练耐力训练。1)长跑：要求400米跑道，女子一次跑15圈，男子一次跑20圈，平均每圈速度应在2分20秒以上。2)负重越野：背负30公斤以下的背包(女子20公斤)，在海拔2000米以体能训练有项目：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。一、力量1、上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。2、躯干：仰卧起坐、俯
俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上、双杠臂区伸、单腿深蹲起立、100米、3000米、5000米跑以及组合运动练习等，这些体能训练的动作都有不同的要求和规范。1、俯卧撑：动作的要求是2分钟体能训练主要是那五大素质的训练根据美国ACSM 运动测试与运动处方指南指出，体适能分为两类：健康相关体适能和运动体适能。其中健康相关体适能有五大素质分别为：心肺耐力、
一.力量训练力量训练主要通过无氧运动来进行，具体是多种抗阻力训练形式，用徒手或加负荷的力量训练能发达肢体的肌肉力量，对提升爆发力和绝对力量是唯一的锻炼措施。二.速度训练速Ps:有些机构的出版物中会有诸如速度力量，力量速度，速度耐力，爆发力耐力等等这样的词语。其实并不是新概念，而是侧重点不同的排列组合，同样可以给我们的训练带来帮助。注：本体能训练
专业分法：分为五大项——速度、力量、耐力、灵敏、柔韧，详情见体能训练之五大运动素质。CrossFit分法：分为十大项，如下图1,标红的主要练身体，标紫的主要练神经，标黑的是两者结合，另仰卧起坐，仰卧起坐是体能训练的重要组成部分，主要是加强腹肌训练。无论是在部队还是在体育课上，都需要做这个动
按运动训练学的划分，体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是指运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，1、般体能训练和专项训练。2、般体能训练是指采用多种多样非专项的身体训练方法，用以改善训练者的身体形态，提高训练者各个身体部位的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等方面的水平。
