所以，下面分享一组使用哑铃的练腹动作，在徒手训练不能满足自己的训练要求之时，我们可以以这样的方式来给腹肌更好地刺激。动作一：直臂支撑左右移重物（20次）俯身，双臂位于肩1、哑铃卷腹怎么第一个动作就让我们一起来看一看哑铃卷腹动作，大家都知道，卷腹动作可以帮助我们非常有效的锻炼腹部肌肉，那么我们在这里就加上一个哑铃来做这个动作，保持一个基本
接下来就进入正式训练：1. 哑铃卧推仰卧在一张斜板凳上，用双手握住哑铃，并让后背紧贴斜板凳。哑铃的起始位在上胸部正上方，手肘呈90度弯曲，推起哑铃时，肘部不需要完全伸直，而是微屈① 双手各抓握一只哑铃仰卧在地面上，双手屈肘在身体两侧举着哑铃。② 将右腿屈膝向上抬高，同时将上身也向上抬高，双手抓着哑铃在抬高的右腿大腿后侧环抱大腿，将右腿伸直放回到地
⊙﹏⊙‖∣° 第四种方法是哑铃俯卧撑，需要双手各握一只哑铃，放在地板上，手臂弯曲，手掌着地。抬起身体，使身体重心前倾，然后弯曲手肘，使胸部贴地，然后再次抬起身体，这个动作能够有效地锻1、双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后2、臀部不要离地3、使用腹肌力量去卷腹，卷到最大程序上4、沿原路线返回还原至初始状态，重复以上动作动作三：哑铃坐姿扭腰转体哑铃坐
3 用双手拿起两个哑铃做卷腹、仰卧起坐。增重的方式锻炼腹肌。4 双手持哑铃，身体进行下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体进行扭转，相反将哑铃从身体的左下角小动作分解开始跟练Hello 我是Tia,好看的腰腹，光靠体脂率是不够的！腹部核心训练，不仅能让腰腹线条更紧致，同时也能大大提高我们平时的运动表现！今天跟我用哑铃练腹吧，在家用两个矿泉
