跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时
因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。2、步幅要小在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑其次要强化下肢和核心肌群的锻炼，帮助我们更好地维持关节、躯体的稳定，把肌肉锻炼好再去跑步会更安全。同时要注意使用正确跑姿，跑前拉伸，跑后放松，控制运动量，不要勉强。在场
早上跑步时，最好提前30 分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉；晚上最好是在饭后2 到3 小时跑步。健康的跑步锻炼法：一次跑20 分钟较适宜目标坚持跑步可以让心脏和血管系统功能增强，令摄氧量得到提高。而且跑步可以加速血液循环，让冠状动脉有足够的血液供给心肌，帮助预防心脏疾病。此外，跑步还可以增加肺活量，优化肺功
1、以跑步为主身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下跑步较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑要记住：我们跑步追求的并不是某个数字，而是越来越好的健康状态。03 慢跑为主，跑量不能太大并不是只有跑得快才叫跑步，跑得慢更能体会跑步的快乐，慢跑可以让你跑得更长久。慢跑对心
那么，怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？你需要做到以下这几点。01 控心率很多人为了能够提高成绩，每周都非常刻苦的训练，周二或者周三间歇跑，周四或者周五节奏跑，周末跑长距离。在跑步开始前，不要忽略热身动作而直接开跑；跑步开始时，注意速度不要太快，应慢慢增加速度。最重要的是，平时应经常进行体育运动，提高自己的运动水平和身体机能。这样就能缩短“
