2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要5、游泳：在众多体育项目中游泳也较适合腰椎病患者，但应注意运用正确的游泳姿势以及适度的水温，并在游泳前做好充分准备活动。游泳时间不宜过多，运动中需要有间歇，避免过度劳累
运动是为了腰椎间盘突出的康复，不论是非手术的保守治疗，还是术后的康复锻炼，运动的目的就是增强核心肌群，包括以腰背肌为主的各种维持腰椎活动与稳定的肌肉。1. 五点支撑/三点支撑通常进行以下运动对腰椎好：1、游泳：是对腰椎最好的运动，既能缓解腰椎周围肌肉的疲劳，又能加强腰椎周围肌肉的力量，还能积极主动地对腰椎的稳定性提供好处；2
1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。2 动作模式改变，在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔
