坐姿臂屈伸，需要坐在90度的凳子之上，腰背挺直，双肩下沉，收紧肩胛骨，绷紧核心肌群，双臂上举，双手坐姿屈臂伸训练动作我们需要用到两个辅助工具，第一个就是训练板凳，另外一个就是杠铃，那么我们也可以用其他的辅助工具。比如说将杠铃更换成曲杆杠铃，或者说利用斜板凳去进行该
肩部前伸锁紧则是广泛的运用在我们其他的徒手训练动作中如：俄挺、腹肌轮、平板支撑等，就像是需要我们肩部前伸锁紧保护我们的肩部。屈臂撑刚好是训练到我们前锯肌，前锯又是是肩部7.椅子屈臂撑动作功能：锻炼手臂肌肉动作要领：双手后伸，指尖向前撑于椅边；身体下压，降至肘关节约90度，再撑起身体还原。动作训练：每组8~10次，重复2~3组，组间
方法/步骤1 双手后伸撑住椅子，双脚并拢2 屈膝，身体下沉，以手臂支撑身体重量3 呼气并缓慢推起身体注意事项身体下沉时注意椅子不要打滑，摔倒。请根据自身条件进行训练！健身教程-坐姿屈臂撑2018年4月21日发布00:30 健身教程-坐姿屈臂撑为你推荐自动连播01:04 特训岛隐藏滑滑梯玩法小嘉宾解说01:07 【独步逍遥】清漪是怎么爱上叶宇的？从一开
●△● 强刺激时候可以在腰部悬挂重物增加力量。通过屈臂撑不但可以练到以上肌肉，还可以练到背部肌肉群，腰部，坐姿屈臂撑肩不舒服可以通过针灸的方法来改善，也可以局部按摩来缓解疼痛，同时要及时改变坐姿。坐姿曲臂
