练胸能改善胸下垂和外扩，挺拔胸部，练肩能改善圆肩溜肩，练出直角肩，让我们的体态更好看。这个视频会介绍5个健身房练胸、练肩常用的固定器械，把调整方式、动作要点都讲清楚，新手看完使用龙门架来锻炼胸部的最好方式就是绳索夹胸了，大部分的情况下龙门架都是帮助大家锻炼背部的，而大家锻炼胸部的话，采取龙门架绳索夹胸，这个运动方式是很好的。在动作开始，需要用公
ˇωˇ 4、第四天：胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点答搏：训练后多做手臂肌肉的抻拉，没见过大龙门架的朋友一定认识小龙门架，小型龙门架的功能其实和大龙门架类似，由于龙门较窄，做不了大龙门架的大飞鸟夹胸动作，但一般的飞鸟完全不受影响，另外小
上斜绳索推胸
1. 在两个滑轮之间放置一个上斜凳，调整合适的重量，将滑轮调节至底部。躺在上斜这款综合训练器能完成50项多功能的训练，使用的是6毫米的钢丝绳，主架和臂管厚度都很厚实，训练的动作包括坐姿，推胸，坐姿夹胸，坐姿划船，坐姿下拉，站姿挺举，站直腿弯举。美国汉臣：悍
“中胸”和“下胸”，他们实际上都是同一胸部肌群，只是因为解剖学的角度上看，肌纤维的起点不同而有手打不易，经验交给你们，小红心走几波，关注不要停，上一期有讲平板卧推干货分享，大家也可以看看主页，下一期我们讲一下龙门架夹胸yyds #小胸平胸变大胸#健身房#健身教学#健身干货#蝴蝶
蝴蝶机是练胸爱好者的必备健身器材，主要是通过飞鸟夹胸的方式锻炼胸部肌肉群，主要是以胸大肌为主，是一种常见的力量型健身器材，使用前需要做一定的热身运动，活动手臂及肩膀，防止肌肉上胸、中胸和下胸龙门架夹胸上中下分别练上胸、中胸和下胸，绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，因为三头肌和三
