?▽? 1.身休支撑后摆。2.当身休摆过与地面垂直部位时，快速向上摆腿。3.摆腿至最高点时，两腿向前伸压展貌。4.用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较大，重复练习。前滚翻双人追杠。单双杠一般都是用来做引体向上的，但是小朋友力量不够，所以可以两人一组做追逐游戏，单双杠也可以起保护作用。也不用上双杠很安全。
我们可以用两只手握住双杠伸直，支撑在双杠上面，两个腿要自然的弯曲双脚合并，身体放松下垂，双臂屈肘时使身体降到最低然后深吸气，呼吸的时候双臂用力让身体撑起来，在下落的时候吸气，一、提前锻炼自己的手臂力量。在小编小的时候会经常去玩双杠，可是越大之后越不敢去进行尝试，主要还是因为锻炼少了
╯▂╰ 1、学生了解双杠支撑摆动前摆下的完成方法，发展上肢力量；单元2、通过学习大多数学生能完成双杠支撑移学动和支撑摆动前摆下的动作，其中部分习对技术掌握较好的同学分体式小双杠的几种训练动作，学废的点个赞！本视频由碰豆腐的兔子提供，49次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
∩＾∩ 双杠各类动作的教学：(一)分腿坐前进1 动作技术过程：由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂
