∩＾∩ 你要是说怎么练背我知道，这个就触及到我的知识盲区了双杠谐音（爽杠），的确，它对于健身的人来说是非常有意思的，为啥呢？因为它可以锻炼胸肌，让你自信。那么作为身无分文的我们该如何花最少的钱做最想做的事呢
ˋ＾ˊ〉-# 单杠高约2.3米，高练习不至于脚会划地。双杠与肩同宽最爽，尤其到五练习，太宽会摔下去的！呵呵1 当我要做一次100公斤翻站时，最好是做一个下蹲翻，当然这我不会，所以就是从地面，做一个高翻
⊙﹏⊙‖∣° 动作要领：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，保持挺胸收腹，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。4、双杠挂臂屈体撑锻炼部位：腹肌。动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复6～8次。可先在垫上做收腹举腿和
1、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低将双手放在墙壁或椅子上以获得支撑。双臂分开，挤压你的腹肌，保持躯干笔直，让你的腿从臀部左右摆动。每一条腿做15次重复。动作三：站立。脚尖指向前方，背部伸直，将你的臀部向后
