如果第1个动作你能很好完成，那你慢慢可以像做这样的类似的偏重引体向上。这对今后解锁单手引体以及弓箭手引体都有很好的帮助。动作5：正反手正反手引体向上可以很好地刺激我们的二3、窄握引体向上窄握时双手距离小于肩宽，主要刺激背阔肌的下侧，有利于增加背阔肌的厚度，目标肌肉是：背阔肌下侧、菱形肌、肱二头肌。一般采用反握方式，从背阔
窄握引体向上肌肉图解
此种握法只能采用多功能杆进行训练，相对于正握来说，此种握法运动范围加长，可以充分地刺激背阔肌、菱形肌、甚至斜方肌。五、反握引体向上其实反握引体向上也有宽握、中握、窄握之反手窄握引体向上：以两手掌窄距握或紧靠并在一起握，反手抓牢单杠伸直手臂，让身体悬空离地后再同样做引体向上动作，并尽量往上拉伸再放下重复动作，这样效果较好。这个姿势不同
窄握引体向上和宽握引体向上
做宽握引体向上，确保双手之间的距离比肩宽更宽，同时不要握得太远，以防受伤，但要确保相差足够远，与标准引体向上会有些差异。剩下的就是要用吃奶的力气做动作了。3. 窄握引体向宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。动作要领：1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分
窄握引体向上练什么
引体向上窄握怎么做1、先两只手抓住横杠(或者三角架)双手距离要足够近，手的握法有两种，可以随意，没有什么说法。2、横杠后，将身体悬挂于横杠下方，双脚交叉(这个不绝对，看个人控制力窄握后仰引体向上动作要领：1,两手窄握，掌心向上反握横杠，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好. 2,引体呼气，回落
窄握引体向上标准动作
＞▽＜ 1、窄握引体向上第一个动作，我们给大家介绍一个窄握式的引体向上，和这个动作的名字一样，我们需要将握距变窄，尽你所能把它变窄，能将双手靠在一起那更好。2、宽握引体向上有了窄双手握距明显宽于双肩的正手引体向上，对于提升背部的宽度有很好的锻炼效果，不过不建议握距过宽，这样大圆肌会代偿参与动作，大圆肌过于紧张会引起隐背症，让我们双手没法自然下放
