如果我们平板支撑已经非常熟练了，我们可以在此基础上进行俯卧撑动作，来提高上肢的肌肉耐力和稳定性。动作要点：保持平板姿势的基础上，下拉双侧肩胛骨，肘部屈曲🌈这个体式由双手双脚来支撑身体以抬离地面，故得名四肢支撑式，也就是阿汤里面的四柱，这是一个需要集结全身力量才能完成的体式·· 🌈在体式的准备动作中，需要将双手置于胸部两侧，在
下面我们详细介绍手臂支撑的要点，并提示指导练习者的手法，顺着手法的感觉找到身体的发力点。一、建立掌心根基点张开手指，立起手掌，从小拇指侧和掌心外侧缘向掌心内侧移动，就像用(1)俯卧位姿势的支撑：孩子俯卧位，双手撑起身体，治疗师帮助其固定大臂或肘部(图4-2-4)。2)坐位姿势的支撑：1⃣️对肩内收肘屈曲挛缩的孩子，取平地坐位，治疗师一手控制孩子身体，一
＞▽＜ 屈手肘，前臂紧贴地面，双肘支撑在地面，臀部，腹部收紧，脊柱延长，眼睛看向前方地面。趾尖触地微微弯曲。收紧腹肌，挤压臀大肌，脖子和颈部放松，身体成一条直线，依据自己能力坚持一段时间一般来说，首先，手指要有最低限度的支撑力。指型要在触键中基本稳定住。这是手指(掌关节)本身独立触键的前提。没有这个前提，手指没有稳固的型状，就不能集中力点
1、双手支撑横箱技术要领：在双脚踏板后双手支撑橫箱、手掌支撑在横箱上与肩同宽、指尖朝前。2、含胸提臀，双腿并拢收腹提膝技术要领：腿部发力屈髋提臀含胸、脚步爆发离开地面，手1)要点肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。5、头手倒立1)技术要领前额触垫两手撑，头手等边三角形；一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；夹肘紧腰固定臀，重心落在
这个姿势可以激活臀部，抬起臀部。这样可以在训练臀部和大腿的同时训练到你的核心。动作要领：平躺，弯曲2、臀部支撑平躺在垫子上，张开双手，慢慢抬起臀部，直到背部与地面成30度角。保持这个姿势30秒，然后轻轻放下。重复10-20次。3.靠墙站着将身体紧贴墙壁，骨盆慢慢向后倾斜，边做边深
