坐姿器械推胸可以有效地锻炼到我们的胸肌部位，首先我们坐在训练凳上，腰背挺直贴近靠背，双手平握握住推力器，呼气的同时双臂向前胸口处推动推力器，然后吸气还原。全程注意运动的如果宽站距脚尖外旋会主要练到上臀。臀腿日1.蚌式开合30×4(左右腿各2组)+后踢30×42.史密斯臀冲15x6注：练臀王牌动作，可上重量！3.杠铃直腿硬拉15x44.坐姿髋外展15x45.坐姿髋内收15
1、坐姿划船训练器女生如果想改善圆肩驼背，增加背部线条，那就试试划船器。划船器是为锻炼人体部分肌肉，尤其是臀部、背部和腹部肌肉而设计的健身器材，能有效地减少腹部、背部和臀部你会发现，大部分女生去健身房只利用了跑步机，然后就是去骑动感单车，对于她们而言，身材变好就是减肥、瘦身。其实，好身材不是瘦就可以，苗条又有曲线的身材，才是真正的好身材。1、相扑深蹲相比于
女生去健身房的锻炼步骤如下：一、热身首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的6.训练后开展适度拉伸训练前开展太多拉伸会导致肌肉负伤，但训练后拉伸却有很多益处。拉伸能够提升你的柔韧度，协助修复肌肉。拉伸比较简单，挑选多个动作每一个拉伸20-30s時间就可
(-__-)b 给到大家一周的训练计划：星期一：练胸+跳绳20分钟平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。女生健身练胸的好处：1、手臂锻炼：弯举。腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑。背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。臀部锻炼：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。2、目标明确之
