ゃōゃ 周一：深蹲，卧推，硬拉周三：卧推，引体向上（负重），杠铃划船，硬拉（硬拉只做三组，周一重量的70%硬拉英文Deadlift，在诸多健身动作中，它和深蹲、卧推并称为“三大黄金健身动作”。之所以是“黄金动作”，它的优势在于一次动作，就可以训练到全身不同肌群，对追求效率的现代人来
pull类型的动作主要练到身体后部的肌群，这里面包含了背，臀及腿后部肌群，力量不足可以光杆练习2020-10-12 赞无产者屈腿硬拉要贴着小腿胫骨拉起吗2020-10-08 赞技术型健身爱问题描述：女，40岁)健身硬拉是练什么的医生回答(1) 王强副主任医师山东省立医院中医科健身硬拉可以起到疏通经络的作用，也能够起到活血化瘀的功效，对于全身的肌肉群能够起
大家都知道，硬拉训练主要是针对我们的背部肌肉群，它可以让我们的下背部得到非常好的训练效果，并且对于身体核心力量提升是非常大的。第三点、可以有效训练到多部分肌群我们在硬硬拉是练什么的，1、硬拉是锻炼下背部即竖脊肌和臀大肌。2、曲腿硬拉是双脚呈八字型站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上
健身的三个主要项目是深蹲，卧推和硬拉。硬拉是最能代表和反映一个人力量的动作。从本质上讲，这个动作从地面拉出一个重物并且看起来很简单，但它实际上是一个非常复杂且非常技在大众健身房里，硬拉并不像深蹲一样地那么有人气，但硬拉是所有训练动作当中最有训练价值的动作，因此也被称为“动作之王”。它不仅可以提高任何运动员的体能，还可以帮助普通人群预防
具体动作做的时候就是，在硬拉起身的时候，肩胛骨后缩，同时手肘微屈后拉。也就是硬拉过程中，做不完全的杠铃划船，这样硬拉就具备了练背效果。但总体来说，还是以练臀为主。从健身杠铃硬拉练哪里1、硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(后腰)竖脊
