1、进行哑铃训练的时候，我们不要追求大负重训练，可以从3-5KG一副的哑铃进行训练即可，随着肌肉力量的提升，再提升负重水平。2、健身训练的时候，我们一定要学习动作的准确轨迹，学会目包括胸，背，肩，肱⼆，肱三，腿！动作1、哑铃弯举+肩推训练肱⼆、三头肌、三⾓肌前束、中束；动作2、哑铃弯举+深蹲训练臀腿+肱⼆头肌，促睾就练腿。动作3、哑铃划船训练
一、哑铃练全身肌肉的动作
在家只需一副哑铃就可以锻炼到肩、手、腿、胸。没哑铃用矿泉水也可以哦小伙伴们快跟我一起练起来吧~ 【训练提示】开始记得热身；组间休息60秒；每个动作12次*5组。我的健身日常功能性训练不是孤立训练，它会募集更多甚至全身的肌肉来参与，从而在增加全身肌肉的同时提高身体的协调稳定性和高燃脂率（多肌肉群参与消耗更多能量）。哑铃功能全身训练不但可以增
二、哑铃练全身肌肉有什么好处
1、臂弯举，主要锻炼肱二头肌、肱桡肌、肱肌和三角肌前部。2、单臂弯举，锻炼肱二头肌、肱桡肌和肱肌。3、锤击式臂弯举，主要锻炼肱桡肌，其次锻炼肱二头肌和肱肌。4、仰卧哑铃臂屈双手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感顶点稍停后，胸部发力，小臂外旋，使上臂向身体中间靠拢，在最高挤压胸部保持1秒后再落下动作过程
三、哑铃练全身肌肉图解大全
╯＾╰ 可以先大肌肉群，后小肌肉群的训练模式操作。第一天练大肌肉群4个动作，第二天练小肌肉群4个动作。参考计划：第一天：平地哑铃卧推：5组*10次俯身哑铃划船：5组*8次高脚杯深蹲：4组*2、哑铃支撑弯举目标肌肉：肱二头肌动作：坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初
