悬垂举腿动作要领1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好向上跳起之后，用双手握住单杠，两侧手臂伸直，稳定身体。将两侧小腿向前交叉勾起，收紧腹部，开始向上屈腿并抬高大腿。直至腹部完全收紧时停止，再下放回位重复动作。注意：在向上抬
第二种：先卷腹抬腿，在腿抬到一定高度时，双臂发力把身体拉上去，用腰部力量将重心靠近单杠。一些核心力量不强的人，可以试着爆发式的抬腿，挺腰卷腹让自己身体向后1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。3.保持几秒，然后返回到初始
（°ο°） 央视网消息：垂悬举腿是一个经典的动作！我们常常用它来锻炼我们的腹直肌，除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌)。垂悬抬腿式一个比较难控制的动作，很多在做单杠抬腿时，双手是唯一的支撑点，对于上肢力量比较差或者是训练经验不足的人来说，单杠抬腿时身体晃动是一大问题，这不仅会增加双手脱杠的风险，还会产生惯性，影响接下来的抬
ˇ▽ˇ 首先，要练习单杠抬腿，需要热身。可以做一些腿部活动，如做一些深蹲、跳跃、跑步等，使腿部肌肉得到适当的预热，可以减少练习单杠抬腿时所受的刺激。其次，在练习单杠抬腿时，要控制好动2.单杠抬腿单杠是个不错的工具，小区和公园里面都能看到，单杠抬腿需要我们腹肌有一定的力量，不然无法完成标准动作，因为需要伸直双腿然后抬腿至于身体躯干角度超过90度。腹肌在
