╯＾╰〉 说得一点没错。因为你用的计划不对，不适合新手，如果你试试这个5X5计划，再看看，不是可能不可能的问题了，是6个月里，你超过了多少。按照计划，如果能连续完成8周，你的深蹲、硬拉将提高65×5训练法是非常简单的，就是选择几个复合动作，只做5组，每组5次，每周训练3次。虽然这个计划有许多不同的方案，但最受欢迎的是Strongfifts5× 5,在这个计划中，你每周只需要做5
周一：深蹲5×5,卧推5×5,划船5×5 周三：深蹲5×5,实力推举5×5,硬拉1×5 周五：深蹲5×5,卧推5×5,划船5×5 第二周周一：深蹲5×5,实力推举5×5,硬拉1×51.1、15x5 入门指南StrongLifts 5×5 包含两个锻炼计划：训练A: 深蹲，卧推，俯身划船训练B: 深蹲
StrongLifts 5×5要求训练者每周锻炼三次。每次锻炼包含三个杠铃动作，每个动作做五组，每组重复五次。StrongLifts 5×5包含5个杠铃动作，分别是深蹲，卧推，硬拉，站姿杠铃推举和俯身划船•平板杠铃卧推：5x5(使用爆发力做组) •上斜哑铃卧推：3 组8-12 次(有节奏地做组) •绳索飞鸟：2-3 组15-20 次(持续保持肌肉张力) 只要你是增肌选手，就该试试索队良心定制
