众所周知，要做引体向上，你得先拉起来2020-03-21 赞无厘头的追梦患者🐴了=会了2020-03-17 赞一只帅乐没有一种适合我2020-03-16 赞沉沦看的我激情澎湃2020-03-07 难度：3星如何做？1.起始姿势和传统的引体向上一样。采用正握，双手强有力的抓握横杠，自然悬挂在单杠上。2.背肌发力，向你的斜上方拉起，把自己的身体拉到横杠的右侧，然后保持
没有关系，你可以通过这个动作慢慢让两侧力量平衡在空中背后拍手先做出前水平让髋关节锁定后，完成双力臂先做出前水平髋关节锁定后，在下沉身体时再加一个类似腿上举的动作141 引体向上(窄握) 背阔肌下部2 引体向上(宽握) 背阔肌中上部3 突击队引体二头肌4 击掌引体爆发力5 碎颅者引体核心力量手臂力量6 弓箭手引体核心力量单侧肌力7 悬吊提膝
动作一换手引体向上▼ 动作二倾斜引体向上▼ 动作三吊杆引体向上▼ 动作四前水平引体向上▼ 动作五蜘蛛侠引体向上▼ 动作六正反手引体向上▼ 动作七一又二分之一引体向上若手臂和肩背部肌肉较弱，无法完成引体向上怎么办呢？不要担心，可以从薄弱部位入手，先从几个简单的动作开始。1、找一个略高于腰部的单杠，身体绷直，脚跟着地，斜
引体向上(窄握) 背阔肌下部2 引体向上(宽握) 背阔肌中上部3 突击队引体二头肌4 击掌引体爆发力5 碎颅者引体核心力量手臂力量6 弓箭手引体核心力量单侧肌力7 悬吊提膝下动作1：钟摆这个像钟摆一样的引体向上可以让我们的小鸡群都得到充分的发挥。我们在这个训练过程中可以慢慢提升我们的强度，在今后做弓箭引体向上的时候，甚至单所引体向上都可以很
