足踝练习有利于提高你的跑步水平，减少受伤几率。下面是几个经典的踝关节强化训练动作：1、高尔夫球训练法▼ 通过踩压高尔夫球，达到加强脚踝力量的效果。2、前单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，加快横向移动的速度。单腿翘起，手掌摸地，这个动作除了能够提高脚踝与跟腱的力量，还能够提高平衡能力。以上几组简单的动作，跑者只要坚持训练
只移动你的脚踝，让你的脚向前(同时保持膝盖伸直)。你可能觉得小腿肌肉紧绷在小腿后面。直到你感到不适或不能再移动。保持这个姿势两秒钟。回到中立位置。11 对抗加强内翻只移动1、在我们人体所有的关节中，踝关节属于最底层的位置，当它足够灵活时才可以保证上下关节可以正常的活动。如果脚踝过于僵硬的话，怎会导致脚部在跳动、行走、下蹲等动作受限，双脚
3.用脚踝发力，将脚向外侧用力进行阻力练习4.8个～10个为1组，每天建议做2组～3组【运动小贴士】练的时候要注意，小腿不要上下或左右晃动，用脚踝发力才能起到更好的锻炼效果。花一，脚踝基本锻炼——踮脚尖踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态，不但可以强化小腿，还能健壮踝关节上的肌肉。1,站姿，双腿分开与臀同宽。2,慢慢踮起脚尖，直到你用
∪﹏∪ 推荐锻炼5:靠墙拉伸动作要领：① 面墙站立，前脚掌踩在泡沫轴或墙上；② 注意膝盖伸直，身体前倾，重心前移；③ 保持10s,换另一侧腿。动作细节：双手撑在墙上，注意感受小腿部分的拉伸可以让跑步变得更有效率，减少长跑的耗能，将脚踝损伤的概率降至最小。动作一：双脚前后跳动作二：交叉步跳动作三：提踵前后移动动作四：直腿提踵动作五：小腿拉伸动作六：双掌
