˙△˙ 首先明确引体向上不锻炼腹肌。肌肉如果想锻炼出来，首先锻炼动作中要让肌肉参与进来才行；引体向上主要参与如果腹部不收紧，引体向上的发挥也不会很好，所以在做引体向上的时候，要做收腹的动作，其实也是在训练腹肌。当然，训练的腹肌不是常说的八块腹肌和六块腹肌(腹直肌),是平时大家不
在你上拉过程中弯曲下背的同时可以增加腹肌的参与。而其缺点是会减少背部肌肉的参与度和发力感。因为在你卷腹的过程中，你激活了身体前侧的肌肉链，而引体向上的初衷是对于背部肌肉引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大，因此引体向上一般不能练出腹肌。练腹肌的运
宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌大圆肌的功能和背阔肌相似，也是肩伸和肩内收，所以引体向上也可以练到大圆肌。斜方肌-中束(少) 斜方肌中束的功能是肩胛骨收紧，而在引体向上的时候，肩胛骨也有一定的收缩，但没有划船
≡(▔﹏▔)≡ 我标准引体向上30个，我练了两年的引体向上，这个动作主要刺激背部手臂，你要是练腹肌，在单杠上做举腿3、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5、重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：保持身体挺直而
肱二头肌从三角肌下端向下插入肘部，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。做引体向上时，手臂经常弯曲，可以刺激二头肌，所以这部分肌肉也可以锻炼引体向上对练腹肌是有帮助的，在身体向上提升时，必须有腹部核心力量发力才能完成，从而对腹部肌肉有极好的锻炼作用。其实引体向上是一项综合性训练动作，在锻炼后
