⊙﹏⊙ 错误3:双腿、臀部、双臂同时发力纠正：其实划船有三个步骤，双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动，然后臀部慢慢的往后推，当你的肩膀超过你盆骨的时候，开始使用双手拉动手柄，身体往后倾，1、向前侧身，手臂打直；2、把桨伸到水里；3、把两边桨往回拉，利用整个身体的力量。每次划动都应是一个持续的动作，力量均匀地作用于每个桨，一个基本的技巧就是
划船能分享的太多了，一个视频根本讲不完像左浆右偏，右浆左左就不提了。所有技巧基本要在你学会维持船直行的基础上展开，学会直行就意味着能够很好的控制左右方向，一不小心单边划多宽握坐姿划船：这是一个很棒的中背部动作。与宽握杠铃划船相似，你可以在杠铃上套上一个护套，这样你只需要将护套拉至胸部即可。单臂绳索划船：这是一个很棒的全身性动作，因为它同样能
ˇ▽ˇ 技巧一、用腿驱动划船可能第一眼看上去像是一个上半身锻炼的运动，但一个标准的划船动作，其实是从腿开始的，过早的用手臂拉动把手，只会导致划船效率低下和受伤。正确的划船动作通过利用简单的、实用的训练技巧来充分轰炸你的宽厚大背。标准划船姿势1. 保持脊柱位置中立且稳定，下背部自然弯曲。在向心阶段的最后会收缩，在离心阶段的最后充分伸展。2. 在完
动作一结束姿势(没错，结束乃开始第一步) 划船机的第一个动作就叫作“结束姿势”，你没听错，但是不要有还没开始就结束的错觉，因为之后的所有动作都是从这个姿势开始的。动作要点：两叠高划船就是在脚下放一个5kg 的举重片或一张橡皮垫，再用杠铃划船。像我在常见错误里说的，划船的时候背应该保持越水平越好，而在普通划船时，一旦上了重量之后，背很容易向上挺，这几
在这篇文章中，我们将会介绍如何正确地划船，以便您能够在享受运动的同时，也能够减少受伤的风险。1. 坐姿正确坐在船上时，要保持身体直立，臀部坐在座椅上，膝盖放在座椅下方，脚6 小船。要是划小船就比较容易了。拿小桨在船边像刨土一样，动作不要太大，容易溅水。划船边，桨就要多下入水中一点。7 划小船的时候，如果船往右边偏，那么左边的人就加快速度划船
