一、引体向上(男) 动作要领：上杠时，双手正握杠，间距比肩稍宽，呈直臂悬垂姿势。考核标准：6个及格、12个优秀。二、屈臂悬垂(女) 动作要领：上杠时，受训者面对低单杠站立，双手反握杠一、部队单杠引体向上训练方法1.垂直悬挂(俗称吊杆) 找到单杠，跳起并用正手握住单杠，然后将脚抬离地面，直到无法握住。这种简单的训练可以增强您的抓地力和前臂力量。每天可以4-6
标准引体向上动作起始姿势：两手正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下额超过单杠时稍作单杠一练习(引体向上) 准备姿势：两手正握杠，双手间距比肩稍高，呈直臂悬垂姿势。动作练习：做引体动作时，屈臂引体至下颌超过杠面；做臂悬垂动作时，两臂自然伸直，还原成准备姿势，重复练
╯△╰ 单杠引体向上是单杠最为基础也是最为重要的动作，我们就从这⾥开启吧！其动作要领是：正⼿全握单杠，双⼿握位⽐肩宽，保持⾝体稳定，缓缓曲肘，将⾝体向上拉起，直到下巴超过单杠引体向上方法：1、垂直悬挂找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20
∪﹏∪ 第一种：对爆发力和力量要求较高，先引体向上到胸部位置，然后双手手腕翻过单杠，最后用手臂力量将身体撑上去。这个动作最难的地方在于把手腕翻过去，很多人力量足5仰卧臂屈伸▲仰卧臂屈伸。利用双杠单侧杠双手握杠脚跟着地使身体倾斜挺胸收腹将肩胛骨收紧拉起上身每次做3组每组10~15个对于单杠的辅助训练还有很多
