此体式可以平衡身体结构，强化左右以及内外侧肌肉张力，激活核心力量，使各个关节归位，是侧向伸展、力量、平衡体式的基础。熟练掌握此体式可以使后期的瑜伽体式练习更加得心应手。做的体式··🌈在体式的准备动作中，需要将双手置于胸部两侧，在这里要注意，在做这一步时，需要先将大臂做外旋，让肩胛骨回到起始位置，然后肩关节后伸、屈肘、手推地，此时肘关节正好朝向正
3:脚掌有力并稳定的踩实垫面这个体式对于初学者来讲，有一定的难度，在练习时要考虑背部的拉伸，但同时考虑背部的加强，这样练习才可以达到最佳的效果。还能避免背部过度拉伸对身体造瑜伽体式精讲：手抓脚趾伸展式，本视频由萌果瑜伽提供，607次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
?△? 视频教程体式益处Benefit 卧手抓脚趾伸展式是一种卧姿瑜伽动作。这一姿势缓解了坐骨神经痛和臀骨关节僵硬，同时舒缓了臀部附近的神经。这个瑜伽动作的练习能有助于拉伸大腿内侧，增体式详解86: 仰卧手抓脚趾伸展式🌈正位要点1️⃣根基：骶骨压实，下方腿后侧及脚后跟下压2️⃣正位：⑴ 前屈：💕 a. 屈髋(撅屁股),大腿根向后向下插入髋部b. 整个脊柱的伸展(固定
