在日常生活中，不存在瘦小腿最简单的5个动作的说法，一般空中蹬自行车、高抬腿等动作可帮助瘦小腿。1、空中蹬自行车：踩的时候腿部会用力，大小腿肌肉都会运动到，能够加速局部代第一个体式：退阶版下犬式动作要领：从四足支撑式进入，双腿微屈膝，坐骨向后向上，进入屈膝下犬式，脊柱延展，保持5-8个呼吸第二个体式：下犬式动作要领：呼气收紧核心，双腿伸
半蹲马步可以收紧双腿，但小腿前侧见效快。只要稍微改善一下动作，就可以减少腿内侧的脂肪。半蹲时，稍微内外摆动，就可以运动到内外侧脂肪，保持动作1分钟，坚持做5次。练完这个动作，腿小腿粗壮很难看？那么来学习下瘦小腿方法大全，这5个动作瘦腿最有效1、夹纸法找一张纸夹在自己的膝盖中间，经常要坐在教室的学生或者是坐在办公室的白领们这个方法一定会非常地适
5、床上减腿法晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下。做的过程中双腿夹紧枕头不能3、瑜珈：伸展一直都是很流行的瘦小腿方法，把延展跟伸展“发扬光大”的运动非瑜珈莫属了。除了瘦小腿外，瑜珈对于全身的曲线也有很好的雕塑效果。运动后或是每天下班后的抬腿和按
3.蹬自行车动作，平躺于床上后双腿抬起做蹬自行车的动作，大概做半个小时腿部会有酸痛感。4.高抬腿动作，双腿伸直靠于墙上，尽量伸直脚背，做拉伸动作，这个可以快动作一、坐立前屈坐立准备，双腿伸直向前，脚回勾，吸气双手带身体向上胸腔上提，核心收紧，呼气双臂带身体向前向下贴向双腿，不要弓背，脊柱延展，能到哪里就到哪里，只要腿部后侧有拉伸
