量训练，尽量保持动作标准，稳定，每组做到接近⼒竭。⼀次卧推，除了热⾝组，3个正式组，就够了。能⼒强了之后，你可以增加到4组，或者5组，不要再多了，更多组，边际效果⼩哑铃卧推：4组*10次哑铃飞鸟：3组*12次单边绳索夹胸：左右各2组*15次杠铃片集中卧推：3组*10次具体操作，根据自身能力做上下调整。所有的仅供参考！多多点赞，加关注！谢谢！我
卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。2018-01-29 tingyk1688 卧推做3到8组，每组做8到12次。每组做完休息不超过一分钟，每我的回答是，卧推一组一般8到12个比较合适，如果是大重量的话，4到8个也是可以的。我们在做卧推这种大重量力量练习时，组的数量一般是从四个到12个不等，但一定要是双数，如
因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。哑铃卧推可以天天做吗2 哑铃卧推不卧推的锻炼方法如下：早期可每组20个，每次2组，每日3次。随着肌肉力量的增加，可以适度增加训练强度，每组20个，每次3-5组，每天3次。
卧推一组做8-12个即可。卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以刺激前三角肌、内侧三角肌以卧推属于力量训练，目的是为了增肌。训练要求是多组数、低次数、高密度。因此，一般做卧推是一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。具体
如果是新手做平板卧推动作，我们一开始只要选择15公斤的轻重量就可以了，这样我们在完成动作时才不至于觉得太吃力，也不容易受伤，每天完成2~3组，每组只要15~20个关于杠铃卧推组数和重量的选择，组数一般都是4-5组(不算热身),很多人会尝试使用金字塔训练法，这样的话就刚好是5组。重量因人而异，一般我们都是采用8-10RM的重
