左排划手的坐姿与右排相反。动作关键] 合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬，移桨时脚要后撑。通过吊杠，可以激活和加强肩袖肌群，增加肩关节的活动范围、肩关节的灵活性、稳定性，预防肩袖损伤。好处5:拉伸紧张肌群简单、方便、有效吊杠的同时，还可以拉伸到紧张的背阔肌
动作一：吊环反向飞鸟目标肌肉：斜方肌中部，菱形肌以及三角肌后束，将吊环悬挂在单杠上！手把离地约1 米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收#舞蹈附中#舞蹈艺考发布于2022-01-03 11:53 舞研全国舞蹈附中一起来分享给朋友们看看吧：笔记作者舞研全国舞蹈附中
1)双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。2)双腿下蹲，胸部直立，逐渐减轻腿的支撑力，做向上吊肩动作。3)两脚尖虚点地，做吊肩动作。要求：两手紧握横杠，抬头，挺胸，沉肩(1)直臂推墙双臂伸直，手肘低于肩关节，身体呈一条直线，然后胳膊不动，身体向前发力，不要挺肚子、骨盆前倾。呼气向前，吸气回原位。每组15-18个，每次3-4组。2)抱头内端沉肩双手抱住
ˇ▽ˇ 动作一：吊环反向飞鸟目标肌肉：斜方肌中部，菱形肌以及三角肌后束将吊环悬挂在单杠上，手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀双手反臂抓握横杠，上体前倾拉肩，并上下转动。屈膝下蹲，上体尽量直立，逐渐减少脚的支撑力，做向下吊肩动作。两脚离地，做吊肩动作。5、转肩两脚开步站立，两手握棍于体前，与
