纠正方法：明确在支撑腿后蹬时髋、膝、踝三关节依次伸展；后蹬时摆动腿前摆形成送髋动作，纠正髋关节补偿性后移；加强腰腹肌力量练习及柔韧性练习；强调跑时腰腹肌1、扶墙高抬腿2、空中蹬车3、俯卧手撑屈膝伸手伸腿4、仰卧交替抬腿5、手撑俯桥交替提膝最后，记住送髋的关键在于腰腹，收腹送髋，腿自然下落。想验证送髋是否到位，可以看腿部是否
送髋动作视频
左腿撑地时，以左髋关节为轴，右髋关节相对左髋关节向前送，带动右大腿高抬，这样就会躯干重心前移，就增大了步幅。如果左腿撑地时，右髋关节没有向前送髋，而只是抬高右大腿，这时候的跑姿很多入门跑者跑步时以大腿带动髋的动作是错误的。这种轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节，需要大家慢慢去体会，感觉髋部的转动，将髋视为发力的支点，提高神经肌肉对髋的本体支配
送髋的具体方法
⊙ω⊙ 跑步时送髋和不送髋会有什么区别？……01“髋”是什么地方？髋关节是连接躯干与下肢的唯一关节，它扮演核心肌肉群的重要支点角色，带动着跑步时上下肢的协调。02想要提高跑步成绩，送髋技术必不可少但因为力量不足，无法完成送髋坚持做这八个动作让送髋，更简单@薯条小助手@薯队长@运动薯
送髋的技巧
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动通常我们常说这样一句话，跑步时腿前摆折叠时要积极送髋，注意髋部的转动和放松。典型的送髋动作表现在竞走运动员身上，竞走运动员步长和步频的增加依赖于髋关节的转动较大。一般人
送髋教学视频
↓。υ。↓ 以送髋为例，首先你的髋关节要足够灵活，同时大腿要有一定力量，这样才能很自然地去把送髋这个技术动作做送髋跑步的动作要领1、加强摆臂的幅度，上肢用力后摆可以形成躯干牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的左右旋转。2、加强抬腿能力训练，髋前部肌肉的训练，髂腰肌的主要功
