问题描述：怎么练曲臂悬垂技巧？医生回答(1) 孙广政副主任医师广州市第一人民医院皮肤科病情分析：双杠臂屈伸主要是训练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束),训练1、降低体重2、经常性做等长收缩练习。（就是经常做悬垂动作）比如周一、周四做悬垂练习；组间休息1—
受训者双手或前臂支撑于地面，双脚脚趾着地，双膝伸直与身体成斜身平板静力性动作，根据受训者的能力将该动作保持一定时间。四)弹力带练习选择适当的弹力带悬挂于单杠杠面上，双脚踩首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文今天17:33 发送无登录信息，或登录信息为空
●﹏● 一天下午的体能时间，班长带我们练习了一个新的科目，也是新兵必考科目：曲臂悬垂，即一个小兵在单杠上挂着的时间，新兵30秒就算合格，听着不难，但是对于我这类手无缚鸡之力的小女兵来说，我看现在好多人都去健身房锻炼，有的都炼出了6块腹肌，我想练习练曲臂悬垂，想请问一下怎么练曲臂悬垂的技巧？乔星主任医师新疆医科大学第一附属医院三甲双杠
主要依靠6组哑铃训练，牛排长还将其归纳成了一个小口诀：两脚开立与肩宽，双手抓握小哑铃，以肘为轴上屈臂，臂折叠后要还原，重复练习共五组，每组要做二十五……为了更有针对性，牛排长还所以，要想提升屈臂悬垂的成绩，兵姐姐主要针对这些部位的肌群展开多种方式的训练，日积月累，定能见效。1.握力训练握力圈练习。手持续握紧握力圈，保持一段时间，反复练习。卷
