1. 躺在平的卧推板上，双脚着地，宽度略宽于肩膀，膝盖角度约90度。2. 下背微弯保持脊椎的自然曲度即可。3. 夹紧双臀并让双肩和臀部紧靠卧推板。4. 握住杠铃，间隔略宽于肩膀那今天接下来的时间我们就来做一下杠铃窄距卧推的标准动作图解教学。杠铃窄距卧推动作要领躺在卧推凳上，双手放在差不多肩膀宽度的位置(这就是窄距),接着将杠铃从架子上抬起，此为起
在卧推时，不要一心想着把杠铃推起，而是想着把自己推进卧推凳里，不仅可以更好地锁死肩胛骨，还可以感觉到明显的发力。脚的位置在卧推，虽是一个上肢的动作，但身体毕竟是一个整体，下我们先说上斜推胸，把卧推凳调到45度，身体躺在卧推凳上，双脚踩实地面，把核心收紧，肋骨下沉，稳住身体双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节。注意向上推的时候不
≥▽≤ 史密斯卧推：史密斯机卧推动作图解教程史密斯卧推(smith press)是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基哑铃卧推对于胸肌外侧和中部有很好的效果，另外如果你两边的胸大小有些不一样，那采用哑铃卧推来弥补会比较好(当然现在国内也有很多健身房引进了大黄蜂，对弥补弱
∩ω∩ 你的身体会在卧推凳上呈45度角，可以更好地刺激你的胸肌上部。上斜板卧推比常规卧推能更快见效。上斜板卧推时用比常规卧推小一些的重量。呼吸在卧推中很关键，杠铃下降的时候吸气，推起杠铃的时候呼哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大
