该公众号已迁移原帐号迁移时未将文章素材同步至新帐号，该链接已不可访问。上肢力量的突飞猛进
(ˉ▽ˉ；) 应该都有接触过药球吧，如果想要锻炼自己上肢的爆发力的话，也可以通过药球旋转砸球的方式，这个动作在运动的过程中属于爆发力训练也很适合那种即将要上场的运动员来进行锻炼，能够很快地雷杠单侧交叉腿推举是一个发展单侧上肢爆发力的动作。起始姿势：左手握杠，左腿在前发力时：快速交换腿，同时推举要领：杠铃到达最顶点时，手臂，躯干，大腿成一条直线，这样力量才能
上肢力量训练12个动作有哪些？2022-12-09 14:38:321、站姿哑铃弯举(针对肱二头肌) 2、坐姿哑铃臂弯举(针对肱二头肌) 3、俯身哑铃臂后伸展(针对肱三头肌) 4、站两个初学者的手臂💪训练动作，快速增强手臂力量🔥建议收藏#麒麟臂周行衍t 795 播放 · 0 弹幕【Jeff】7个最好的爆发力自重训练动作兔兔姐28 9.1万播放
12. 坐姿哑铃弯举坐姿哑铃弯举是能够帮助大家锻炼出上半身的肌肉的，而且哑铃也是非常常见的，锻炼上肢的运动器材，通常来说，如果大家有需要的话，可以买几种重量1、俯卧撑两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。2、 立卧
