（一）上斜杠铃卧推我们在进行上斜杠铃卧推的时候，首先要调整一下上斜凳的角度，把上斜凳调整至30度到45度，然后躺在上斜凳上，将杠铃牢牢地固定在自己的胸口。我们需要深吸一口上斜哑铃卧推&反手杠铃卧推上斜哑铃卧推和反手杠铃卧推在细节上和上斜杠铃卧推是类似的，因此这里我们就不多做介绍了，只简单说一下这2个动作上斜哑铃卧推：它和杠铃卧推对胸部的刺激
≥▂≤ 1、平卧推举哑铃：平卧推是练胸肌的主要动作，对壮大整个胸肌很有帮助。2、上斜推举哑铃：上斜推可以使你的胸大肌看将平板卧推设定在了“主项”，其他用于“辅助”，这样常年练下来，收获了较大的卧推力量和胸肌厚度。
一般来说杠铃卧推是第一位的，因为重量最大，对肌肉增大最好哑铃卧推第二位，这个是细节雕刻，全面刺激，重量无需过大飞鸟是第三位，因为它是一个塑性动作，所以上斜哑铃卧推&反手杠铃卧推上斜哑铃卧推和反手杠铃卧推在细节上和上斜杠铃卧推是类似的，因此这里我们就不多做介绍了，只简单说一下这2个动作上斜哑铃卧推：它和杠铃卧推对胸部的
广告：线下线上健身指导在杠铃卧推中，一般手臂的运动方向是稍微向外的直线，是没有内收的动作的，这也就限制了一部分胸肌的发力，更多的是利用手臂肱三头肌的发力。而哑铃卧推的运动轨初学者上斜卧推可以分为杠铃和哑铃两种。上斜杠铃卧：上斜杠铃卧推是锻炼胸大肌上部肌肉块动作。杠铃体姿仰卧在可调节斜度的长凳上，头高位的斜度，使躯干与地面成30°~40°≯(45°),横杠放在接
胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推是一种针对上胸肌的流行上身运动。虽然它可以是一个以力量为中心的运动，但它通常用于中到高次数，例如每组8-12 次或更多，作为上半身或胸部训练的一部分。好
