引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法可以想象，假如你的爆发力引体，能拉到腹部跟单杠一样高，那么，基本上也就解锁了双力臂。需要注意的一点，就是爆发力引体，身体向上运动的轨迹，跟正常的引体向上轨迹不同。正常引体向上
要做引体向上，手掌的力量很重要，因为要做20-50个引体向上，那么必须使自己悬挂在单杠上更久，不然别说做20个引体向上，10个可能都做不了，所以男生应该先让自己悬挂80-100秒，不用做引1 1、双手用力握拳，然后再用力打开，张开到最大。2、重复动作反复做30次一组，每天做5组。3、双手抓住单杠，每次掉2分钟，每天做5组。注意事项1、双手握拳一
不借力的引体向上一次最多在25个左右，不会超过30个，但笔者能够完成15个单杠双力臂，5个正拉单臂引体向上。如果在笔者认识的小伙伴中找，能够一次性做上30个标准引体向上的人只有一人，当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的'过程中一定要加强保护，特别是4——8练
∩０∩ 2. 双杠与单杠的区别问题，双杠可借助惯性，有一定技巧；单杠也有技巧，不过用处不大，还算是个纯力气活。3. 个人力量的问题，握力不够＋手指无力＋手掌细皮嫩肉＝1、原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。2、摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要
技巧8：加强抓握力引体向上时我们是挂在单杠上的，但紧握单杠时小臂的肌肉都会紧张，相比挂在上面更不▲可以借助弹力绳的弹力，先体验拉杠拉到位的感觉，给自己一个信心，相信自己可以的。▲可以两人协力，一人从后面抱住双腿，锻炼双手拉杠的持久力和耐力。▲可以反相拉杠，让单杠
