可以在哑铃与杠铃之间来回切换，当上斜使用哑铃卧推的时候，下斜可以搭配杠铃卧推，身体会处于持续的张力下，肌肉才更有感觉。动作要缓慢在做卧推时，保持缓慢的速度是很重要的。缓慢的、持续的运动卧推力量上不去的原因，很多伙伴反馈主要是存在锻炼动作组次数安排不合理。大多是坚持一成不变的重量(或者很卧推力量上不去的原因，很多伙伴反馈主要是存在锻炼动作组次数
动作深化——只练卧推或者以推胸为主突破卧推有一个前提，那就是你要熟悉卧推。对于一个刚进健身房的人来说，你卧推的时候别说动作标准，你连舒适都做不到。卧推重量一大，你就浑身1.40kg包不包括杠铃杆，如果不包括杠铃杆的话。那么你实际卧推的力量应该是60kg 2.你指的卧推40kg是
第一种是把下半程卧推作为主要动作来练，即一段时间内主打下半程卧推，适当加一些窄推锻炼保持肱三头肌力量，集中强化下半程卧推的爆发力和肩膀前束力量。第二种是作为辅助动作，放在标如果你能在上述几个方面做出适当的调整，那么卧推力量就可以有一个明显的提升。对于一个男性健身者来说，从卧推50公斤，到卧推90或100公斤，力量成长的空间还很大。多一点耐心，多
∩▽∩ 卧推力量增长明显优于一般节奏训练(1-0-1),而4-2-1的节奏组，取得了19.1%的力量增长，优于4-0-1的节奏组的11.4%的增长，4-0-1和4-2-1动作节奏组通过延长单次练习时间来提高卧推最大力先做大重量的平板卧推，之后采用多次数的上斜卧推跟进先做大重量的上斜卧推，之后采用多次数的平板卧推跟进两种方法都可以，你可以交替的使用，比如先采用第一种方法，练习几周之后再换
