可以锻炼肱三头肌，如果做拉单杠的动作，可以同时锻炼肱二头肌，可以导致形体健美，身体健康，壮硕。锻炼腰背部和肩臂部肌肉，增强肌肉的柔韧性，维持脊柱的稳定性，2️⃣锻炼手臂、腹部、肩膀等部位的肌肉。当单杠做引体向上时，身体姿势保持自然下垂，能够锻炼背部和腰部肌肉，拉力和自身的重力在对抗的过程中能促进骨骼的生长，吊单杠对长高有轻微
悬垂锻炼的原理就是借助人体自身重力作用进行的牵引练习，在进行单杠悬垂的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的生长，采用低杆练习的好处，就是在达成前水平的姿势前不会消耗太多的力量，这样可以更好地培养肌肉记忆以及熟悉
首先，就是能够锻炼身体，强身健体。悬垂举腿是一种流行的健身方式，而且运动量也比较大，坚持用这种悬挂（吊单杠）是MovNat训练里面重要的一部分。悬挂的好处1.提高握力和耐力如果你想提高你的抓握能力，最简单的办法就是悬挂。当你挂在一个单杆或其他物体上时，与抓握有关的肌肉
经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。4 帮助长高使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力拉单杠的好处有很多，概况起来主要有三个方面：第一、拉单杠有助于长高，拉单杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，能够促进正处在生长发育时期的青少年的骨骼生长
