仰卧，在大腿上系一条带子。弯曲膝盖，双脚放在地板上，与臀部保持一定距离，脚跟放在膝盖下，好像在准备桥式。当你的脚和腿处于这个位置时，带子应该绷紧。将大腿伸入瑜伽带。在做10到俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上伸直双腿和手臂，延展脊柱进入下犬式，抬右腿向后向上收紧臀部，保持20-30秒，换另一侧动作8：跪立在垫面
10个趴着减肥的瑜伽动作2 1、犬式下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽完全呼气，双手拉动双腿抬离地面，同时胸腔上提，抬头看向前方，保持均匀的呼吸。去感受你的身体像一根弓一样被拉开，让腹部去支撑身体的重量。停留30秒。呼气，松开双手，俯卧放松。
ˋ＾ˊ〉-# 趴着双手、双脚抬起是倒立动作。倒立，现今杂技艺术中称之为顶功。倒立也有很多类别，比如手倒立，头倒立，肘倒立等1、弯曲双腿，跪在瑜伽垫上；2、尽量向前俯身，胸部朝下贴近；3、向上伸直双臂，尽可能往前伸上体；4、坚持5~10秒，重复做2组即可。▪ 起身运动做法：1、趴着瑜伽垫上，上半身撑起；
双脚分开与髋同宽瑜伽砖横放在肩胛骨位置双手肘互保，保持30秒-1分钟3、快乐婴儿式仰卧，屈双膝靠近腹部双腿分开略大于髋部双肩放松，整个背部紧贴垫上双手握住脚后跟保持30秒站立在床边，双脚分开与髋同宽吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下双手放在床上，背部延展屈左膝，保持5-8个呼吸
从下犬式，吸气抬左腿向上腿内侧上提，脚跟找天花板右脚踩实地面，控制不要翻髋重心均匀分布在双手上，肩放松保持5-8个呼吸，换反侧练习6、四柱式从斜板式，吸气转动肘眼朝前呼气这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚
