＋▽＋ 大毛为你支招，只要每次打完球后按照下面的方式进行放松，既可以缓解疲劳，又能避免使胳膊和腿变粗，同时还可以预防因长期不放松导致身体劳损的受伤，一举三得！! 1.缓慢牵拉小腿拉伸：可以选择哑铃、灌满水的矿泉水瓶子或者是厚重的书，一个手握住，收紧手肘，尽量的贴紧自己的身材，然后进行摆动，负重摆臂的运动，从而可以有效的锻炼到上肢的赘肉，从而减掉蝴蝶袖
解决胳膊粗的办法有：一是经常缺少锻炼，造成胳膊上的脂肪堆积，因此造成胳膊粗；二是多做运动。可以增加每天的运动量，进行手的练习，比如俯卧撑等等，运动后可以拉伸手臂，避免手运动部位：整个手臂、肩以及胸肌方法：俯卧地面，腹部着地，前臂紧贴地面向前，上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支持身体的部位由下半身和前臂，变成脚尖、膝盖和前臂，同时保持上
