1、左右交替抬肘俯卧撑同样是在俯卧撑的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。2、一般俯卧撑这1.使用工具：哑铃、壶铃以及俯卧撑支架来做俯卧撑，这样可以让你的手腕处于中立位，避免腕伸。2.改做
第一种：普通型俯卧撑这种是最为常见的，相对其他俯卧撑做法较为轻松，这个俯卧撑主要锻炼的是胸大肌。第二种：窄距型俯卧撑这种其实是在一般型上缩小两臂间距，让受力更加转移中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在
（°ο°） 9种俯卧撑的正确做法，1.锻炼手臂力量俯卧撑可以增强我们的小臂和肱三头肌的力量和耐力，通过锻炼小臂肌肉力量，会让我们的手腕更加灵活，不容易受伤；通过增加肱三头肌的力量，可以让我们的胳膊看起来更加
最后，为了获得最佳效果，建议在进行俯卧撑之前进行热身运动，并在锻炼后进行适当的拉伸。总之，俯卧撑不仅仅是锻炼胸部肌肉的运动，它也是一种有效的锻炼背部肌肉的方式。通过正确的姿势臀部赘肉减少，臀大肌和股二头肌得到锻炼，臀部变紧实，屁股不再扁平。运动帮助自己减压，在工作和生活中能够更好地控制情绪，变得更有耐心。不管是男性还是女性，想改变自己的体型和精
我只是想告诉那些想通过徒手健身的人，俯卧撑有效果，配合其他的徒手动作效果更好，徒手虽然比起器械要慢俯卧撑应该是我们最为熟悉的胸部训练动作之一了。在居家锻炼中，它有着不可撼动的地位，可以非常有效地训练到身体正面的绝大多数肌群。无论是塑形、燃脂还是提升肌肉力量，俯卧撑都
