3.1、俯卧平板支撑准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，双手与双脚支撑身体身体从头到脚呈一条直线，核心收紧双脚位置保持不动，向一侧移动双臂保持动作连贯动作四：俯卧提膝16-20次以标准平板支撑
平板支撑有几种姿势图片
●ω● 动作一：支撑左右平移16-20次动作二：平板支撑转胯16-20次动作三：支撑转圈平移10次动作四：俯卧提膝16-20次动作五：侧支撑转胯16-20次，换边动作六：侧支撑转体16-20次，换直臂平板支撑交叉手碰膝左右各10-20次动作11 直臂侧身支撑+单侧手碰脚左右各10-20次动作12 侧身支撑挺髋左右各10-20次动作13 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝左右各10-20次动作14
平板支撑有几种姿势视频
≥＾≤ 花样平板支撑：九个动作玩转花样平板支撑准备装备：哑铃，瑜伽垫运动次数：15~20次每组3~6组平板支撑开合跳：动作要领：以平板支撑的姿势趴在垫子上，背部挺直，脚尖开合跳，注掌握经典平板支撑的窍门后，接下来我们介绍升级版的平板支撑，由不同的平板支撑组成。一、俯卧平板撑此动作不仅训练到身体的核心，还包括二头肌，以及背部和腹部肌肉。动作技巧：从肘
平板支撑发抖要坚持吗
动作一：交替平板撑后抬腿动作要领：在最原始的平板支撑动作上，交替伸直手臂支撑身体，然后双腿交替后抬腿，做完后弯曲双臂回到平板支撑，这样一个组合为一次训练，一组做12-20次，重复4直臂侧身支撑+单侧手碰脚左右各10-20次动作12: 侧身支撑挺髋左右各10-20次动作13: 屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝左右各10-20次动作14: 屈肘平板桥10-20次动作15: 直臂平板支撑+侧
