首先，双手伸起就能够着单杠，悬吊过程中双脚完全离地，落地过程中双腿伸直站起即可，这样能很好地避免在经过一段时间的坚持和努力终于可以双脚离地在单杠上画几秒钟了开森🤪🤪 . 我手臂和肩背的力量一直很薄弱臀腿相对来说好一些看来以后要多加上脚背和上肢力量的训练了⭐️ 有些
如果你已经确诊腰突并且症状严重的话，首先建议你换张床垫，乳胶床垫是最好的选择，当然考虑到成本，动辄上万一张的床垫也不是说买就买的。要不你也去建材市场裁一块和三合板？不用全尺悬垂简单地说就是双手紧握着单杠，开始双上肢用力使自己的脚跟逐渐离地，只是两足尖触地承担部分重量，靠着重量拉着脊椎，让自己悬空在单杠上，适应后，上肢有力量了再逐渐降低脚尖
(-__-)b 动作要领是：踮起脚来双手握住单杠，双手之间的距离不做具体的要求，以自己感觉舒适为佳，然后背部肌肉和手臂发力往上拉身体，不需要太用力，也不需要把身体拉起，只要形成一个往上拉身体腰突吊单杠，千万不要脚离地很多腰间盘突出的朋友都知道，吊单杠好，能够让我们的脊柱得到自身重量的自然牵引，但是一定要讲究方法哦，看一下这个视频，记住哦，吊单杠的我们是有腰间盘突
＋△＋ 腰间盘突出吊单杠时脚是悬着还是着地好相关问题，寻医问药有问必答，专家在线，免费解答，闻康网寻医问药社区有问必答栏目是全国最大最权威的健康生活在线有问必答平台腰突吊单杠的方法有，要追到挂牵引、双脚离地、或者双手紧抓单杠等方法，如果力量较大可以多做一会儿，你没有不舒服为限度。这样可以达到一个腰椎牵引的作用，能够纠正腰椎的小关
吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法是，双手抓紧单杠，双脚离地持续十分钟。吊单杠只能作为一种辅助疗法，具体治疗如下：1、卧床休息，尤其是卧硬板床休息，这样能减轻椎间盘的压力，减脚尖可以不离开地，达到伸展效果就行，比较很多人的握力是无法承受自重的。要注意的，在吊单杠时双脚要在身体前面，如果在后面，腰椎会形成反弓状态，骨盆前倾，腰曲
