或者，你可以先练练支撑起立，就是把杠铃垫高，人蹲在下面，支撑好直接起立。起立比支撑下蹲要容易一些。以下为2019年12月2日编写的正文。关于手臂外旋：外旋的一个目的使肩胛骨向脊★一、平板支撑的正确姿势做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60 秒左右，
有些手臂需要完全伸直，有些需要做四柱支撑的手臂，都不一样。如果手臂没力，那么，还是好好练习斜板、下犬、肘板支撑吧！3. 眼睛看前方、看前方眼睛看的地方对身体影响很大，如关键点是做手臂支撑姿势时，集中精力用肩膀将手推入地板。2️⃣另一种方法是在前臂旋转最小的情况下向左或向右倾斜手。向外倾斜双手可能会使前臂稍微向外旋，并在手掌中形成一个极小
●加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。●伸展双腿，使双腿肌肉更紧实。●按摩腹部器官，促进肠道蠕动和身体排毒。●锻炼身体的协调性和平衡力。注意事项：当双臂支撑身体做俯卧撑时手腕的正确姿势在做俯卧撑的时候，所有的力量都在手腕上，因此正确的姿势是很重要的。做一个标准俯卧撑，正确的动作要点是：手指张开撑地，撑起时手掌与肩膀在同一平
脚趾用力蹬地，感受脚趾蹬地的支撑力带动双腿后侧以及腰背整个后半身的肌肉。我们知道，平板支撑除了是几乎所有的脊柱伸展姿势运动外，还是一切面部朝下(俯卧)手部支撑或手臂支撑稳定移动的基本动作。正确的站立姿势同弓步动作甚至同样可以被看作是另一种平板
