双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动，交替循环练习10-15次。三、侧板式侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体瑜伽体式！方法/步骤1 1.脸朝下，俯卧于地。手掌放于胸侧，双脚分开，保持约30厘米的距离。呼气，肘部绷直，手掌和脚掌撑地，将身体抬离地面，使其保持伸展挺直。2 2.弯曲双肘，身
战士三式是单腿平衡体式，下方脚往下压地腹部内收，上方腿内旋，脚跟向后蹬，脚回勾双手往前4.l型手倒立肩膀上提，腹部内收，转动骨盆摆正右脚跟向后蹬左大腿右脚在右手外侧撑地，左膝盖着地或者离地保持8-10次呼吸7.拉伸大腿后侧在上一个体式基础上，右腿伸直脚回勾臀部在膝盖正上方，身体往下折叠，小手臂着地8.体位串联下犬式→斜板式
以下体式为高级瑜伽体式，请量力、量力、再量力，文章较长，建议先收藏！| 一、无支撑肩倒立式(Shoulderstand pose without support) 意识集中：感受身体倒立时，甲状腺处受到的挤压，Vrikshasana，树式，是一个站立平衡瑜伽体式，练习者用一条腿站立，抬起脚放在腿的内侧。抬起的腿的膝盖应该向外。双手可以在胸前合十，也可以伸过头顶。根据日本京都府立大学的教
体式介绍：做这个体式时，双腿绷直，脚尖点地，双掌撑地，全身重量靠四肢的力量支撑，因此而得名。体式功效：●锻炼手臂肌肉，增强肘关节和腕关节的力量。●扩张胸部，锻炼胸肌，美化胸形。1.单手孔雀式在孔雀式中，身体由放在肚脐旁边的一只手支撑。一只手保持在体侧，同时双腿伸直，身体前倾。加强莲花孔雀式Uttana Padma Mayurasana是Padma Mayurasana的一种仰卧式
体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。体式功效拉伸脚踝、臀部和大腿，打开上背部、胸部和肩膀，锻炼三头肌。尽量避免把体式变成后弯，双手之间可以用带子或围巾辅助。9. 上伸腿式它可以缓解腿部的压力，帮助血液和淋巴液的循环，是睡
