●ω● 如果不掌握髋关节屈伸，膝关节或腰椎会代偿大量的运动压力，久而久之会出现背痛、膝关节疼痛等症状！而且屈髋能力不够，很多瑜伽动作都是有限度的。一旦我们理解了屈髋的重要性，我们就1. 屈髋法：患者正坐于床边或椅子上，双下肢自然分开，患肢反复作屈髋屈膝运动3～5分钟(图4)。2. 抱膝法：患者正坐床边、沙发、椅子上，双下肢自然分开，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反
ˇ＾ˇ 下肢收缩叫屈髋屈膝，在做运动时候下肢会向腹部靠拢，任何体位都可以做这项运动，能有利于人体代谢能力增强。屈膝屈髋是在做屈曲膝关节、髋关节，在同时屈曲时候，人体大腿和小腿那么第三步我们就学习如何把正确的屈髋运用到蹲的动作当中：下蹲的模式按照发力的顺序也应该是以髋关节为主导，屈髋—屈膝—下蹲，而并非直接主动屈膝往前，蹲起的过程也是一样的，靠髋
屈髋主导图二左br 深蹲屈髋屈膝一起图二右br br 明白屈髋跟屈膝的区别时候我们再理解深蹲更硬拉这两个动作就非常简单啦br 想要翘臀不粗腿的姐妹屈髋多练屈髋主导的动作髋关节是连接骨盆和下肢的重要关节结构，部位比较深，稳定性比较好，如果产生相应损伤，容易发生骨折或者骨折脱位等情况。屈髋代表的是髋关节屈曲动作，是一个向前的动作，将大腿抬
左图是学员们刚开始训练时的屈髋，常以屈膝或改变腰椎曲度代偿去完成，这样的角度带来的直接身体反馈就是大腿酸/膝盖不适或腰不适，臀的感受度很低。右图是调整后的，有些需要做几节课屈膝屈髋通常是指膝关节屈曲和髋关节屈曲的动作。在进行屈膝屈髋动作时，需要在医生的指导下进行。屈膝屈髋是一种常见的运动方式，可以屈膝和髋关节，主要是为了
