俄罗斯转体是一种扭身拉伸动作，动作是坐于垫子上，双腿屈膝抬起、脚离地；同时腹肌收紧、腰背挺起；然后以双肩转动来带动手臂的转动，再随上身分别往返扭转至两侧，目光跟随双手了解简单的训练动作的动作感觉，就能够很好的去判断我们做的动作是否是标准的，那么在进行俄罗斯转体训练时，整个过程当中我们的副部是始终都有紧绷感的。其次，当我们转动身体的
俄罗斯扭转运动视频
＼ ＿ ／ 俄罗斯扭转(Russian Twist)是一个上半身的训练。可锻炼腹外斜肌并强化脊椎柔软度。在执行时臀部保持于地面，不用跟着转动，上半身转动即可。俄罗斯扭转锻炼肌每天坚持进行俄罗斯转体，持续30天，我们的体脂率就会降低。因为俄罗斯转体可以属于有氧运动，也可以参与无氧，所以对于燃烧热量、消耗糖原、分解脂肪等方面都有好处，可以有效
俄罗斯回转运动
≥▽≤ 在俄罗斯转体这个动作过程中，我们的腰椎很容易处于极度的屈曲状态或者过度伸展的状态，加上左右方向的强行扭转，腰椎间盘承受着巨大压力，当身体负重之后，腰椎受伤的风险就更大了。所以运动说明以下是如何做俄罗斯转体：将脚从地板上抬起时，扎根于坐骨，保持膝盖弯曲。与地面成45度角，拉长并拉直脊椎，使躯干和大腿呈V形。双臂伸直向前，手指交
俄罗斯转体运动
腰腹核心训练动作俄罗斯转体是比较入门的动作体式，但是也是初学者最容易做错的动作，找到正确的发力点，才会有效1后背一定要挺直，错误❌动作会造成腰肌劳损；2以肚脐为核心扭转上半身俄罗斯旋转，通过双手抱拳，双腿抬高，然后利用腹部两侧带动手臂做来回旋转动作。它可以刺激到腹斜肌，还能锻炼到核心肌肉群。2. 动作流程俄罗斯旋转●双腿屈膝坐在瑜伽垫上，双手交
俄罗斯扭转训练视频
俄罗斯转体的好处：1. 坐着的俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌要做的更多。这项运动不仅限于腹部。2. 此核心运动是整个腹部的良好锻炼。它可以吸收所有腹部肌肉。3. 它可以增强腹直肌健康运动--俄罗斯转体怎么做做俄罗斯转体，需要平躺下来，这就需要一个比较有支撑力的平面，但同时不能太硬，很容易损伤腰背部的关节，最好是在地板上铺上练习垫。
