(2)采用动作练习法，提踵练习是增强踝关节力量，后蹬跑练习有效提高送髋的步幅，带动膝关节有利前摆造成送髋动作。3)采用髋部拉伸练习法，打开髋的柔韧度，提高2. 三个送髋的心得：（1）多练马克操：也就是髋关节灵活跳，可以激活髋关节发力模式，更好地感受髋关节的力量。（2）利用间歇跑感受核心用力，减少腿部发力（3）训练的积累——“
1、送髋技术的训练方法有哪些
●﹏● 第三，良好”送髋“技术需要练习，主要四个方面：摆臂；腰椎、骨盆、髋关节灵活性；抬腿能力；小腿提拉折叠。无论你的运动目的是什么，都应该以安全和健康作为前提。只有在跑步中学习跑首先，送髋训练需要静脉注射营养液，增加血液中的氧及营养物质，使肌肉得到充足的氧和营养。其次，要将的训练时间分为热身，主要运动肌肉组的训练，以及收尾动作，此外，训练过程中还
2、送髋训练方法教学视频
>>练习1，体会“右腿蹬伸，右髋前摆”的动作，这是最基本的送髋动作，要体会右髋前摆，同时大腿后侧肌肉发力的感觉。练习2，体会“右髋前摆，左腿上提”的动作。“右髋前摆，左送髋的具体方法是骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾一起进行联合运动。很多运动都要用到送髋，我们要积极训练好送髋的技术。送髋也就是后蹬腿进行充
3、送髋训练方法十个
也就是在蹬出去之后要依靠臀部、背部、大腿后侧力量去把腿收回来，避免拖拉，只有这样才能保证高步频，大家平时不跑步的时间里，也可以尝试着做一些高抬腿、仰卧单腿挺髋、俯身支跑步周期四个阶段(落地，后蹬，送髋，摆腿)中，后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。在实践中，许多朋友对“送髋”这个技术动作还没有给予足够的重视，导致水平长期滞留
