让肩膀看起来更加有男人味NO.4 反手窄握此动作主要锻炼臂膀肌群的拉伸程度和承重力同时也拉伸了腰部肌肉群使整个身体线条更加优美和修长NO.5 反手中握主直臂下压，收腹屈腿的动作。回摆到最高点时旋转一圈，双手抓杠，对身体协调性有较高要求。七、大回环大回环是全身伸展的绕杠动作，可以衔接许多高难度体操动作，是单杠体操的基本功
悬吊提膝是常见的练下腹部肌肉力量的手段。练双立臂不仅能练到肱二头和三角肌，还能练到肱三头和胸大肌。单杠健身的动作比较多，较常用且有效的方法推荐如下：1.正握引体向上，锻炼肱三头肌，每组10个，每天3组。2.反握引体向上，锻炼肱二头肌，每组10个，每天3组。3.上臂屈曲，身体处于悬
双手正握单杠，向左或向右移动。在移动过程中，两腿要自然的下垂，要用力拉一下单杠，要注意动作要快。练单杠的方法之单立臂上杠单立臂上杠主要练习的是臂力，还有NO.4 反手窄握此动作主要锻炼臂膀肌群的拉伸程度和承重力同时也拉伸了腰部肌肉群使整个身体线条更加优美和修长NO.5 反手中握主要锻炼胸部肌肉群和背部肌肉群可以使胸部肌肉
五：练习是摆体上杠旋答转360度下杠；六：练习是跨杠反版转旋转360度下杠；七：练习是踩杠权旋转360下杠；八：练习动作1:L型悬垂站在单杠下方，手臂向上举高，用力向上跳跃，并用双手握紧单杠。双腿并拢伸直，将双腿向上举高至水平位置停止，保持姿势不动，直至力竭。注意：它可
