将杠铃高举过头，双手保持直立，可以强化肩膀、三头肌以及胸肌，这么多有效化的肌肉锻炼，你可要坚持下去，千万别松懈。视频教学示范↓↓↓ // 硬举// 双脚放置杠铃下方，脚尖稍微超过▼ 杠铃臂弯举▼ 坐姿正握腕弯举▼ 坐姿反握腕弯举▼ 耸肩提杠铃▼ T形杆划船▼ 杠铃划船▼ 直臂屈腿上提▼ 杠铃前平举▼ 平卧推举▼ 下斜卧推举▼ 上斜卧推举▼
哑铃的28种锻炼方法
站立躯干挺直，手握杠铃。手掌向前；肘部靠近躯干；这是动作的起始位置。保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举重量，并呼气。提示：只有前臂移动。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，挤1.杠铃正手推肩⚠️:确保杠铃沿着面部前侧运动，小臂始终垂直于地面，尽量减少肘部后伸，2.杠铃反手推肩⚠️:反握杠铃双臂来到身体的前侧，感受三角肌前束收紧的感觉，尽量减少二头肌
哑铃的正确锻炼方法
∩﹏∩ 2、杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原1、杠铃上斜卧推：这个动作能够帮助大家锻炼胸大肌，同时还能让我们胸部的肌肉线条打造的更加完美一些，线条好看，其实也是胸部肌肉的组成之一。在上举时吸气，静止
健身的人为什么性功能不行
1.负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。2.负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。臀部：1.颈后深蹲：可以锻炼股四头肌篇1:杠铃的几种练习方法杠铃的练习方法有很多种，不同的方法能够帮助锻炼身体上的不同的肌肉。比如说想要练习胸小肌就需要找一个长凳，仰躺在上面，注意两手之间的距离要比肩膀稍微
