╯ω╰ 中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将“四点撑地”、“四肢点地”、“双手双膝位”……这个动作有很多不同的名字，但我们一般习惯称其为四点撑地。如果你能充分掌握四点撑地姿势，它将能对重建练习者的反应稳定性、躯干
吸气双手撑地，双腿和臀部向上方抬起，直到大腿与上身平如桌面，两臂垂直于地面，脚掌心落地并支撑地板。头颈向后伸展。在舒适度内，尽量将胸腔提向天花板。3，猫式猫式练习可以使”徐光辉指出，老人在日常行走中，可以有意识地略微前倾上身，一旦跌倒，可以顺势用手掌撑地，避免头部着地，缓冲跌倒带来的冲击；如果是向后跌倒，也应该尽量
我是健身教练1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点❌在手撑地的体式中，手掌是根基，是至关重要的。如果发力不对，手腕容易承受很多压力。✅在手支撑的体式里；五个手指大大张开、中指正对前方，掌心像吸盘一样“吸”在地上(参考图二、
2、双腿稍稍分开，约为半肩宽，手掌撑地伸直上半身前倾，手臂用力支撑身体重量。3、弯曲手肘，双腿离地，左腿从左臂上侧绕过右腿从左臂下侧伸直，双腿交叉，双脚交叉。4、头部微微向俯卧撑的正确姿势，俯卧撑auh-u是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一
