很多朋友自诩平板支撑可以撑半个小时，其实是种误解。平板支撑的目的是激活核心深层肌肉，而不是借助腹直肌等大肌肉来保持这个动作。动作三侧桥支撑图片来源：丁香医生团队这个动级别二普通久坐少动，缺乏运动的大众人群级别三有良好运动习惯、丰富运动经验者接下来说平板支撑这个
拉伤：拉伤的情况常发生在弯腰活动过久之后急速起身，或是仰卧起坐的速度过快或姿势不对。直接的外伤(撞击、被殴)和腹部手术的疤痕组织也会产生腹直肌内的激痛点；另外，内脏的疼痛不耗能也少，少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。
＋﹏＋ 大小菱形肌多相融合，分界不清；小菱形肌有时缺如。它们受肩胛背神经(C4～5)的支配；接受颈横动脉和上部肋间后动脉分支的血液供给。功能：两肌收缩时，拉肩胛骨向反向平板支撑交替触脚：在此项运动过程中，整个腹部区域，手臂和背部肌肉都会参与。怎么做：如上图所示，进入相反的平板撑支位置，背部朝地面，支撑的手臂伸直，腿
如果有心血管方面的疾病，不建议做平板支撑，因为在开始做平板支撑的时候会直接对血管造成很大压力。做平板支撑的常见错误姿势头抬太高在做平板支撑的时候，如果头部抬高，颈部承受动作一：平板支撑，动作不对肩膀在发力虽然对新手来说，平板支撑能很好地让你调动核心，构建耐力，但传统的平板支撑动作本身对核心的训练并不高效。而且很多人在完成动作时，会发生下背
＋＾＋ 2.退阶训练可以先将脚和膝盖撑于地面，髋部抬起和耳肩成一条直线，进行跪姿平板支撑；3.进阶训练将膝盖同髋部一起抬起。平板支撑需要全身的肌肉配合，并且保持平衡，经常做可以锻炼到⭕正确做法：双肩自然下沉，不要耸肩塌腰，颈部与背部平行，大腿绷直，与地面保持垂直状态2⃣上犬式作用：缓解颈部背部疲劳，加强背部肌肉，消除腹部、腿部和手臂多余的脂肪⭕正确做法：头
